[...] pt. Upgrade - hmm całkiem ciekawy motyw i film godny polecenia dla fanów tego typu kina. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Już nie pamiętam co tam leciało ale głównie klata + bary i tric :-) http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet ze skyrem. 2. Kefir 0%, izolat, maliny, truskawki, skyr, granexy. 3. Gnocchi z indykiem i mozarella. 4. [...]
[...] sens. 4.)Wiem , że wklejam push/pull Twojego autorstwa. 5.)FBW ćwiczyłem i rozumiem i liczę się z Twoim zdaniem co do treningu jak i innych lecz też się zastanawiam jak może klata rosnąć od 1 ćwiczenia na nią , biceps którego w ogóle w fbw nie uwzględniają - tylko ciężkie ćwiczenia - owszem biceps pracuję przy np.wiosłowaniu ale czy aby na tyle [...]
Dziś klata i ramiona-czas treningu 110 minut-nie moge prawie rąk zginać tak napompowane. Klata to samo :) W klubie są promocje i pojawiło się bardzo dużo świeżynek-zajmują wszystko co im w ręce wpadnie-troche mnie super serie psuli,zanim się i ich zorganizowałem. Szykuje sztangę,odwracam się za wyciągiem a sztanga juz rozebrana i ucieka :). Z [...]
Ćwiczenia Mastiego to typowa tempówka ;) Tak mi odpowiedziano jak kiedyś wstawiłem filmik kalistenika który naklepał 70 dipów nie schodząc do równoległości i nie robiąc wyprostu, taki ruch między 10 st a 80 st. Jak spytałem o różnicę w pompkach klatą do podłoża a klatą nad podłoże to wyszło, że z dotknięciem podłogi łatwiejsze bo mięśnie na dole [...]
Ćwicze wiadomo :) Dziś plecy-ciezary rozgrzewkowe,wszystko w 3 seriach. Ludzi dziś także niewiele-z 12 osób ,tak na oko :) Powoli plecy czuję ale teraz najbardziej klata i ramiona obolałe i zaczynaja mieśnie barków boleć. O nogach nawet nie pisze -wiadomo-zawsze najbardziej się odczuwa. Ze starej ekipy pakerów na razie 2,3 sie pokazało-co dziwne [...]
Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]
[...] cóz. Zauwazylem pewien fakt dla mojego organizmu i czego potrzebuje. mam nadzieje ze ty razem nei przecholuje. Przy okazji tego nabawilem sie jakiejś kontuzji barku po dniu klata/plecy nie wiedzieć czemu. Kontuzja nie za poważna. Co bylo najlepsze w tym planie i na pewno wam polecam na przysłość? Superseria nachwyt sztanga i młotek. Palił mnie [...]
Dziś waga z rana 78,2kg Trzy dni z okolicami 1200kcal za mną - dziś i jutro ładowanie Dziś 400w jutro 1000w Pomiary z dziś: fałdy klata/brzuch/udo - 4-5mm, 8-9mm,10mm Udo mniej 1mm, a brzuch i klata jakby 0,5-1mm mniej Wagowo spadek około 0,5kg Ogólnie czuje się już "chudo" jeszcze max dwa tyg - chyba znowu nie dotne tak jak chce - ale zmieniają [...]
Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 wywal 2. [...]
REDU DAY 7 DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00984/vvbzutjuzyyf.png https://pics.tinypic.pl/i/00984/rwwse7bksxwj.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/p92yu2wkhjyr.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/xx27hdbzzzjq.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/gh1yztovsdeu.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/axlfjwtvbt2e.jpg TRENING Trening A Klata + plecy 1. [...]
[...] Potem nastapi specjalizacja klatki, potem na bank podwojnie dzielony cale cialo z 4-8 tygodni zeby duzo pozadnego miesa zebrac. Jakby nie patrzec redukcja obetnie fat, klata bedzie obojetna, a podwojnie dzielony czy chcesz czy nie spusci minimalnie, ale spuci fat. Potem nastapi wielka redukcja 8-12 tygodni (oczywiscie ze roznymi celami tez [...]
Chodzi mi o to że moja sylwetka wygląda dziwnie z powodu braku najszerszych. Jak stoje przodem to pod pachami nic nie widać, sama klata i ramiona ... Jeśli miałbym większe najszersze, to wtedy barki by poszły bardziej na boki.
Wczoraj marszo-bieg 27 minut Dzisiaj trening B push press 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 5 65kg x 5 W serii 4 i 5 , 6 powtórzenie było niepełne , więc nie ma litości , nie zaliczyłem . Znów poprawiłem technikę . Klata przestała być głównym "podnośnikiem". Martwy Ciąg 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 8 Pierwsze 2 serie przestały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda rano mocna klata i barki do tego jedno cwiczenie na triceps i zajazd ! i to bez przed treningówki http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota od rana zajecia na siłowni i trening wszedł jak masełko , plecy z klata drugi raz w tyg wyszło http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 2 plecy 2 1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12 1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12 2a. Rozpietki skos góra 4x15 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 3b. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Klata dziś zmeczona na maxa ! Trening Klata Wycisk hantli łąwa skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi w lezeniu na ziemi smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=LfT6s6IZZFM Rozpietki brama wyciag górny 3 serie Unoszenie linek wyciagu dolnego 3 serie Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie Wycisk sztngi skos ujemny 3 serie Cardio 30 [...]